|
спортик
| |
| Zzajka | Дата: Четверг, 18.07.2013, 13:21 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 880
Статус: Offline
| Накачать пресс в домашних условиях за неделю
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не
касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так
20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать
ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное
упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20
раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся
как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до
груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и
поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая
(правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое
только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
|
| |
| |
| Zzajka | Дата: Вторник, 20.08.2013, 18:26 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 880
Статус: Offline
| 
Лужники - 18 августа 2013 - Чемпионат Мира По Легкой Атлетике!
|
| |
| |
| Zzajka | Дата: Воскресенье, 06.10.2013, 18:10 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 880
Статус: Offline
| Церемония зажжения чаши олимпийского огня прошла в воскресенье в Москве. С огнем по территории Красной площади бегут молодые фигуристы Лина
Федорова и Максим Мирошкин, четырехкратный паралимпийский чемпион
Алексей Ашапатов, пианист-вундеркинд Даниил Харитонов, прима-балерина
Диана Вишнева, 17-кратный чемпион мира по подводному плаванию Шаварш
Карапетян, экс-бобслеистка сборной России Ирина Скворцова, герой
Советского Союза, ветеран Великой Отечественной войны Борис Рунов,
отмеченная за отважный поступок 14-летняя Олеся Покровская, спасшая
человека на воде, и другие заслуженные представители общественности.
http://sport.mail.ru/news/olympics/15073298/?frommail=1
|
| |
| |
| Larina | Дата: Среда, 09.10.2013, 11:34 | Сообщение # 4 |
 Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Кстати про домашний спортец!
А я частенько хаживаю с Лесли Сансон - тетечка такая неместная (оно же и понятно, ага?) ничего особенного не придумала, предлагает простую ходьбу на месте с разными вариациями шагов, основных движений всего 4 штучки. Когда нет возможности на улице погулять - люблю включить мильку-две и прошлепать (15-30 минут), когда есть, впрочем, тоже хаживаю... не сложно, а лапки довольны.
Еще про пресс - есть такая тетушка - "голливудский тренер" - тоже 20 минутка упражнений без дополнительных всяких тренажеров и прочего. "Умереть" не успевается, а пресс подтягивает, и тоже вполне домашняя штука.
Вот... а я хочу фитбол, но все присматриваюсь, присматриваюсь...
//про олимпийский огонь
вычитала в списках для нашего города много знакомых имен, с некоторыми даже училась, но, вот, неправильная я, не вижу в этом "интриги" 
|
| |
| |
| Zzajka | Дата: Среда, 09.10.2013, 18:54 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 880
Статус: Offline
| И как? помогает? и от чего? 
а я купила себе ДИСК ЗДОРОВЬЯ... Прикольная штучка, только лопнула быстро... Наверно, на мои килограммы не рассчитана))
|
| |
| |
| Larina | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 09:55 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Цитата Zzajka (  ) И как? помогает? и от чего?
а ходьба когда бы не помогала? Выносливость повышается 
Цитата Zzajka ( ) ДИСК ЗДОРОВЬЯ 
|
| |
| |
| Zzajka | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 23:22 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 880
Статус: Offline
| Larina, ходить это очень полезно, особенно по чистому воздуху моря). А что такое ФИТБОЛ - так и не уяснила я... (
Диск здоровья - это такой круг (цена до 500 р пластмассовый , а металлический - рублей 200 стоит, надежнее, но нигде найти не могу) Мой лопнул быстро. Диски здоровья) Ну очень хорошая вещь оказалась для хозяйства) Сидишь у компа и крутишься - талию себе выкручиваешь) Стоишь, картошку чистишь -и крутишься)))
|
| |
| |
| Zzajka | Дата: Суббота, 13.06.2015, 23:23 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 880
Статус: Offline
| Начал работать официальный сайт ЧМ 16 по хоккею! Осенью обещают начать продажу билетов)
|
| |
| |
|
